[...] 30 lat , ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna". Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po) Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany. Nie mniej jednak [...]
[...] u dentysty a zawsze potem nie moge jesc długo a nie zamierzam żrec wieczorem po treningu bo nie mam ochoty:D czyli zostaje mi 700kcal wolnych Czy to działa tak ze suma z tygodniu musi wynosic ujemny bilans? Czy z kazdego dnia? Np zjem w poniedziałek 19100kcal a w reszte dni tygodnia po 100 (oczywiscie mowie teoretycznie bo to niemozliwe tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] !!! Zawitałem na forum juz kilka lat temu gdy zaczelem mysleć o trenowaniu czasy pierwszej silowni itp. :) Powróćiłem i mam pytanie , trenuje boks od jakiegos roku 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny poniedzialek środa piątek a we wtorki czwartki i soboty chodze na siłownie i robie podstawowy trening FBW czy można tak intensywnie trenowac? czy [...]
[...] jak i na brzuchu, na twarzy, też, żeby te piersi mi sie zmniejszyły, bo troche są "inne". Mógłby mi ktoś pomóc, mówię od razu nie mam profesjonalnego sprzętu. Chodzi mi o jakiś plan dnia, co jest kiedy ile razy w ciągu dnia, czego nie jeść, jakiś plan ćwiczeń w tygodniu. O to mi chodzi. I tu moje pytanie. Ile miesięcy, by to trwało? Pozdrawiam.
[...] robię coś źle lub czegoś nie robię, czy jest jakieś rozwiązanie :( ? 2. Po wielkanocy kończę masę, chciałbym zacząć brać kreatyne, jak ją brać? zacząć już teraz czy dopiero na redukcji ? jak stosować ? 3.Jak powinien wyglądać deload ? Czy w tym tygodniu kompletnie odpuścić siłownię czy może zmniejszyć ciężar/serie? Z góry dzięki za odpowiedź :)
Witam!, otóż chodzę na siłownie już ok miesiąca, ale jakoś nie widze zbytnio postępu, dodam, że chodze 2-3 razy w tygodniu ponieważ praca na tyle mi pozwala, robię ponad godzinke treningu siłowego i 30 min aerobów aby zrzucić tłuszcz, bo mam sporo tłuszczu na brzuchu i cycki... Mam taką prace, że ciężko mi trzymać diete, ponieważ czasami nawet nie [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest z obcitymi weglami -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU przyrost masy I sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN [...]
[...] dni biore kreatyne 10g w treningowe dni i 5 w wolne 10) b 201/w 301 /t 61 2565 KCL 11)bez ograniczen 12) trening siłowy 4-5 w tugodniu od 1h do 1,5h aeroby 4x 50 min w tygodniu /SFD/Images/2016/3/11/b9875e8b987740a48163c3fc34d87a66.jpg /SFD/Images/2016/3/11/6944c2b16b0a488fb1bfb0cf7d9ac874.jpg [...]
mam smutną wiadomość dla przyszłych przeciwników Fedora.:) w przyszłym tygodniu Fedor ma mieć operację dużego palca prawej ręki,jak się okazuje z Mirkiem walczył mając 3 cząsteczki kości "luzem" w palcu i one mają być właśnie usuniete.z jednej strony czapki z głów że nie unikał już walki mimo dokuczliwej kontuzji a z drugiej co to będzie jak [...]
Wiem, że o posiłkach potreningowych było dużo, ale ja mam troszkę inny problem. Otóż 3 razy w tygodniu kończę treningi po 20 i mam dylemat co jeść :) Jest na diecie redukcyjnej, więc nie powinnam wieczorami jeść węglowodanów, ale podobno po treningu trzeba jakieś ww jeść.Możecie powiedzieć co jeść w takim przypadku?? Po drugie wieczorami ćwiczę 6 [...]
[...] na nie. Czyli konkretnie jak taki plan powinien wygladac? Jesli jestem gotow nastawic sie zalozmy w 90% tylko na nogi, to czy nadal zalecane jest ich cwiczenie tylko 1-2x w tygodniu czy odkladajac inne partje miesni moge pozwolic sobie na ich czestsze cwiczenie? Inaczej piszac jak najszybciej i najefektywniej rozbudowac meisnie nog.. To [...]
Witam .Czy bieganie 2x w tygodniu bardzo ujemnie wplywa na zdobywaniu masy miesniowej ? Biegam w srode i sobote okolo 7km z 5kg plecakiem. Jestem hardgainerem i ciezko mi o mase ,chcialbym wiedziec czy to bieganie w duzym stopniu utrudnia mi zdobycie dodatkowej masy . I jeszcze jedno robie po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 8-12 powt na [...]
Witam Zrobiłem sobie dziś rano 2 foty. Ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu w domu, na więcej nie mam czasu. Diety nigdy nie miałem. O treningu rozpisywałem się tu http://www.sfd.pl/Trening_2x_w_tygodniu_ma_sens_-t404354.html Ćwiczę juz od ładnych paru lat ale z przerwami i tylko w domu, dopiero od niecałych 2 miesięcy zacząłem trenować regularnie w [...]
[...] z kurczaka, brokuły Przed snem twaróg. A że zajączek przyniósł mi białko to mam takie pytanie co do stosowania. Postaniowilem brać 35g białko po treningu. Brać to przed aerobami czy po? I jeszcze jak to brać w dnt. 2 razy w tygodniu chodze na basen, 2 razy biegam. Jeśli któś mógł by mi napisać jak to sie bierze po typowo aerobowych ćwiczeniach.
[...] nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w moim miescie Dieta: staram sie jesc duzo bialka i wgl.. sa male efekty miesiecznie tyje 1kg jest juz tak przez 5 miesiecy Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: Planuje w przyszlym tygodniu kupic mass xxl tylko zastanawiam sie nad smakiem
[...] 200g + stos kanapek z wędliną, pomidorem, ogórkiem etc etc III posiłek - stos kanapek z wędliną TRENING IV posiłek - jem jak słoń dosłownie wtedy, kanapki, jogurty, owoce, kurczak V posiłek - pierś z kurczaka 200g + stos kanapek Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni - pon,śr,pt We wtorki i czwartki biegam po 60minut W soboty uczęszczam na basen
[...] w pasie: 82cm Cel do osiągnięcia : Pozbycie się tzw. "oponki" Staż: > 0 Aktywność fizyczna: Siłownia raz na tydzien 45 minut-WF, Raz na tydzień lodowisko, rowerek raz w tygodniu, Bieganie raz na 2 tygodnie + tzw. "dobiegi do autobusów" A teraz chyba Was zmartwię. Jem około 1100-1200 kcal dziennie, a śniadania u mnie to rzadkość ( herbatka [...]
Witam! Mam 18 lat, 177 cm wzrostu, 188 cm rozpiętości ramion, wyciskam 60 kg , waże 63/64 kg. Na siłowni bywam 5 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę, od dwóch miesięcy i nie mam zbyt dużego pojęcia o ćwiczeniu. Jestem szczupły, mogę powiedzieć że wręcz chudy. Od 5 klasy podsawowej jestem związany ze sztukami walk takimi jak judo i boks (trenowałem [...]
[...] "strzelanie" czegoś, teraz przerodziło się to w ból w sytuacjach których wymieniłem (czasem też dodatkowo "strzeli"). Mam 20 lat, 166cm, 72kg. Uprawiam sport 3-5 razy w tygodniu (piłka nożna). Zimne okłady i maści nie pomagają. Również po całkowitym tygodniowym odpoczynku ból nie minął. Proszę o diagnozę i specjalistę do którego powinienem [...]
Witam, Proszę o poradę w sprawie odblokowania po cyklu 12 tygodniowym który składa się z 125 mg wtorek i 125 mg piatek testosteron cypionate firmy medical pharma. Jestem w 5 tygodniu i chce sobie przygotować towar. Mam dwa pytania: 1. Czy teraz od 5 tygodnia mogę podawać hcg? Wyczytałem że opcjonalnie byłoby podawać 500 jednostek co 5 dni- powód [...]
